第三章  你未曾发觉的情绪交换（第4/7页）

最简单的洞察某个人生活中恐惧感的方式，就是观察其防卫心理的倾向。感到恐惧的人（有意识或无意识的）将展现出比需要的更强烈和更频繁的防卫性。他们不满足于“随波逐流”的生活态度，内心总是感觉“不远之处”的某些人或某些事要给生活添乱子。正因为如此，他们才很难保持一种真正豁达或自信的感觉。

那么，你会以怎样的方式作了不必要的自我防卫？

为了更好地理解你性格中可能存在的恐惧感，仔细审视以下的表述并勾选贴合你自身情况的条目：

（1）我过于频繁地解释我的所作所为。

（2）假如有人不高兴了，我觉得要给自己的举动找个好的借口才行。

（3）要是我的决定明显地使某人感到灰心丧气，我就会改变自己的计划。

（4）当我的主意似乎太异想天开或太独特时，我会质疑自己想法的正确性。

（5）尽管我应该极力相信自己的判断，但是我却没有。

（6）我过于频繁地塑造自己的行为，使其符合其他人对我的期待。

（7）我避免与人发生冲突。

（8）我不经常畅所欲言，担心自己的看法会制造不必要的紧张情绪。

（9）其他人很少有机会见到我真正的面目。

（10）我总是对外界充满了很大的不确定感和怀疑感。

0至4分 ：别太担心，我们都有感到恐惧的时候。

5至10分：假如你在此做了多项选择，那么你很有可能时常被恐惧感所控制。

正如艾琳因罪疚感而甘愿被好评判的沃特所控制，同理，在恐惧感的指使下她被逼入了怀疑和自我防卫心理的境地。“我无数回觉得自己非要为行动找理由，或者是为决定作辩解，”她说，“仿佛我做的一切都受到了质疑，甚至到了常常怀疑自己决定的地步。有时我的自信心都荡然无存了。”

“你的恐惧感如何令你自己陷入了讨好行为的模式呢？”

“唔，我有时表现得好像两个不同的人。当我与志同道合的人相处时，我会变得随和而且自信，但当有沃特在时，我就会变得格外谨慎和小心。要和他相处，我得改变言行举止，因为我担心太过偏离他的标准时，自己不出所料地将受到何种批评或反对。”

“这听起来可不是一种自在的活法啊。”

“那是当然。我都说不准接下来会犯什么错！还不断地怀疑自己。为了不惹沃特生气，我不得不精心算计所做的每件事情。”然后她摇摇头，若有所思地说，“现在回想起来，我真希望给自己更多展示真正自我的机会，不过我担心回归真我还是不能达到沃特的要求。我害怕显露自身的独特性。”

你能讲述自己的实际情况吗？恐惧感改变了你与他人互动的方式，在这方面你有怎样的体验？

你极有可能发现你体会到的恐惧感和对他人的绥靖行为，这两种倾向有着直接的联系。此外，你也很可能认清了，建立在恐惧之上的生活习惯是毫无裨益的。

将恐惧感替换为信赖感

既然你已经懂得辨识讨好行为中恐惧感所发挥的作用，你大概也在思索如何将思维模式里的恐惧感替换成牢系内心的信赖感。那么，你就有重新评估防卫心理的必要性，决心以多些自信且少些警惕的方式迎接你周围的世界。

在进行情绪交换之前，先问自己如下几个问题：

我是否真的有必要努力证明自己行为的正当性？

·得知与众不同也可能是优点，我是否能准许自己变得独特？

只因别人质疑了我的逻辑，我就要不自觉地改变了我的想法或行为吗？

·我是否能坚信自己作了恰当的决定，且行为的动机通常都是好的吗？

·有时我能够坚定地回应别人的怀疑，就算对方不是完全的认可，你是否有过这样的经历？