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同时，你要看着你身上的反应，记下你内在发生了什么，感觉能量的移动。假如你在生气，去感觉那个沸腾和此起彼落的水泡翻滚；假如你在恐惧，去感受那个颤动。无论有什么发生，让它在那里。

不要压抑它或表达它（除非你是单独一人）。知觉这种异常的情绪如何在你体内显现：你在哪里感觉到它？是怎样的感觉？

避免轻蔑的标签，因为你对这些情绪的任何判断都会破坏你的目的。如果你反对它们，你将不可能知觉到它们是如何运作的。

注意不要定义它们，不要陷入头脑创造的故事中，不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中，这是知觉的另一个障碍。

口头讲当然比实际行动容易得多，因为头脑热衷于咀嚼它自创的故事。但随着练习（静心是必要的），你会意识到这些合情合理的故事，全都是想法罢了。唯一真实的只有你给予它们能量。

当你注意到你正陷入头脑之中，只需要简单地对自己说“这是头脑”。这么做可以帮助你，打破头脑替你的反应做出各式各样的合理解释。因为，如果你能看到自己的头脑，你便不会迷失其中。

反而，你可以享受头脑的精彩表演——为一幕幕的情境编织剧情记录故事，看着它仿佛看一部电影，又像在看别人的头脑一般。你看到头脑的无助，它会实时把事情假设成最坏的情节，然后借着责怪别人，使那些在你身体里面自然而生的反应合理化。

注意头脑的一个强烈惯性：它会通过对事实的一番诠释来助长你的情绪，不停地解释你为什么应该不悦。头脑就是不能放下，你认为它能够吗？

通过练习，你将会更容易把你自己从头脑的合理化中隔离出来。只是单纯地承认“这就是头脑”，没有判断。

然后，你可以把注意力从你身体上的反应转移到当下你的内在正在生起的感受里面。

你将会看到，情绪其实只是能量——在体内游移的能量。

假如你认真而且清晰地看（比如，不定义和判断），你会看到所有的情绪，而这些情绪能量，都有不同的品质。

你可能会发现生气有其热情和生命力；悲伤有深度、平静，且带着芬芳；恐惧蕴含兴奋。

看看你发现了什么，记住不要带任何判断或标签，只是看，就好像你是一名正在探索一些全新事物的科学家一样。

令人惊奇的是，当你允许情绪在那里，而且看着它在你体内的物理反应，和它们合作不去抗拒，甚至尽可能地享受它们，它们会改变。

能量总是在移动，在变化。如果你不去阻止它，压制它，不向别人发泄，并允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿后你发现，它改变了。

当身体饥饿时，它需要吃东西；当身体恐惧时，它需要颤抖；当身体生气时，它需要呐喊尖叫（不是冲着谁），拿靠垫出气、猛击墙壁或来一次长跑，然后这感觉就消失了。

所以，假如你没有陷入头脑对情境的诠释所衍生的心理反应中，你就有可能把注意力移到身体的物理反应上。再过一会儿，如果它们做到了它们要做的事，这些反应便会平息下来。