第四章 当愤怒向内心蔓延（第2/8页）

尽管汤米和艾琳个性发展的道路各不相同，但他们达到的结果却大致类同：“最好是将愤怒咽下，让其他人高兴吧。”

不仅如此，两个人最终都经历了类似的情绪：抑郁、苦闷、紧张、挫败和焦躁。他们善意的出发点并没有到达意义非凡的终点。

那么，你的情况又是怎样呢？是否有不坦诚愤怒情绪的倾向呢？你越是陷入讨好行为的角色中，越有可能极力克制愤怒的情绪，即使对自身和人际关系造成不利影响也不例外。

为了更好地了解你陷入抑制愤怒的模式中的情形，仔细审视如下陈述，并勾选哪些切合你自身的情况。

（1）某些时候即使我的观点有凭有据，却没有大声说出来。

（2）当有些人不尊重我时，我可能且不管它，不会稍加留意。

（3）当对方表现出明显的不安时，我感到有责任营造一个更乐观向上的氛围。

（4）人们要是知道我内心有多么地不安，会感到很意外的。

（5）我过于频繁地认为自己的需求没有其他人的那么重要。

（6）我很乐意服从别人的计划。

（7）我压制内心批评和嘲讽的想法。

（8）我曾经幻想过逃离身边的一切。

（9）有时我会将自己积郁的挫败感宣泄在没有直接关系的人的身上。

（10）如今要想让我变得和过去一样友善真的是越来越难了。

 0至4分：没有人能完美地处理愤怒的情绪，因此即使以上的描述看起来很常见，你也不会是唯一做出这样选择的人。

5至10分：表明你极有可能已经形成对你不利的愤怒管理的模式。你需要重新考虑如何应对自身的挫败情绪，以及坦率地面对自己。

要如何正确看待愤怒情绪？

在理想的世界中，愤怒感将不复存在。每一个人都会体谅、配合和鼓励对方，也就是说任何人都没有理由感到受挫、被拒或失望的情绪。

但这不是一个理想的世界。在最糟糕的情况下，人们可以是自我为中心的、粗鄙无礼和居高临下的。情节稍轻的则是，他们要么天真地忽视了你的需求，要么太专注于他们自己的事情以至于没有注意到你。要不然就是，他们感到茫然不知所措或者仅仅是不知道如何处理你的个人需求罢了。在这种情况下，感到生气是在所难免。

愤怒是被激发出来的，被你生活中暴露出的不甚理想的因素所激发的：当有人超你车时，你感到很恼怒。当你得知一位朋友背着你讲了一些不光彩的话，你尝到了背叛的滋味。当家人再三打断你说话的时候，你感到自己微不足道。每一次如上的经历，都违背了你公平处事的原则，一种愤怒之感油然而生。

具体说来，愤怒与你的自卫本能息息相关。在感到愤怒时，你希望能够守护以下三个基本要素之一：

你的个人价值感。（“请对我表示一些尊重。”）

你的个人需求。（“难道就不能请你认识到我也有正当需求吗？”）

你最坚定的信念。（“我有某些不能放弃的信念。”）

然而，愤怒也可以起到良好的作用，它会促使你坚守你所认为正确的观念。就像《圣经》中描述的那样，“生气却不要犯罪”。有些时候，坦诚说出不当是颇富成效的举动，你可通过不冒犯他人的方式表达出来。

讨好者与每个人一样都会感到愤怒，但他们认为那样的感受是不正确的，或者生气的表现是没有用的，因此他们把它憋在心里。他们可能不时地做了些许不痛不痒的尝试来表达他们是很有理由生气的，但只要遇到反对的声音，他们便败下阵来并进入绥靖者的模式。

在我与汤米谈论他愤怒的合理性时，他看起来若有所思，然后对我说，“我过去体验到的愤怒感真的令自己感到非常不愉快，现在让我来个大转变，允许自己合理地运用它，看似很奇怪啊。”