第十章　让运动打开健康之门（第4/6页）

各位同志每天都在行走，那么大家走路的姿势如何？很多人都是伸着脖子走路。我们从来不关注自己的外形姿势，但这样的姿势会影响颈椎。问在座的各位一个事情，颈椎不好的同志请举手。下面请大家起立，和我一起做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙，隔墙看戏。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。下面再和我一起做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分的动作，先做五十下。以上的动作是要让大家领略两个内容：第一个内容是如何锻炼，给肌肉负荷。我是国家击剑队的体育教练，和运动员比试九点一刻、十点十分的动作，我做到三百下的时候，他们都已经做不了了。一个动作看似很简单，做很多下才能起到锻炼价值。第二个内容是准确做九点一刻、十点十分的动作，脖子后面的肌群得到有效锻炼，颈椎不好的同志每天坚持两百下，十天后就会好起来。用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。有的同志后背疼，大家和我做下面的一个动作：两手前伸，双手握住船桨，向后划，划到后背处时后背用力。有的同志腰疼，大家和我做下面的一个动作：双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站三分钟，右腿站三分钟。我到社区讲课的时候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何时候都可以做。希望大家能够利用空闲时间做这些动作。有很多人上楼下楼膝关节都会疼，告诉大家一个方法：小半蹲，2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼。双手叉腰，双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。教武术时的第一个动作就是扎马步。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚，我们都有脚弓，脚弓有肌肉，我们谁都不锻炼脚弓肌肉，脚弓肌肉变软、变薄、无力，脚变薄，脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的，很多老年人走路时含胸驼背，告诉大家一个方法：弹着走。这个动作非常神奇，中国有句老话“人老腿先老”。坚持这个走路姿势，脚垫一个月到两个月自动消失，足弓不再蹋陷。

下面讲到我们国家自从进入老龄化后出现的老年痴呆症的问题，什么人得老年痴呆症？凡是没有任何爱好的人会得老年痴呆症。只要在马路上有这样一个老年人在走路，就有老年痴呆症的可能：没有任何表情。老年痴呆症的表现有健忘、骂人、矫情、看电视不说话，老两口一人一台电视，出门各奔东西，这也是诱发老年痴呆症的原因。送给大家三句话：动、多动、杂动。女同志买最细的针最细的线织毛衣，男同志写字、练书法，能有效扼制老年痴呆症，防治的最基本最有效的方法莫过于肌体活动。

中国有句老话是“久视伤血”，久视使血液受伤，久视时呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出现的第一个问题是血液流通不畅。给大家举个例子，有一次我去讲课，有一个小伙子站在我旁边，他的胳膊摔折了戴着夹板，我看他的手指头发黑，问他摔伤多长时间了，他说四个月，我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着，他说伤筋动骨一百天，我教他一个方法，一个星期夹板、绷带都没有了，包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折，那么就去跑步，要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后，胳膊的皮肤奇痒无比，从紫色变成红色。当我们运动的时候，血流量加大，全身血液大循环，局部化淤，很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累，怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路（要学会大步走，步子放大，手摆起来）、慢跑。