变身空无的练习

拥有自己独门的放松方法， 便可以增强自信。

我不喜欢思绪被日常琐事给占满，我喜欢自己的心随时都留有一定程度的空间。这是我的基本状态，也是我放松心情的方法。

读了介绍冥想法的书后，我找到了适合自己的想象引导方法。在这个基础上又加进了一些自己的做法，并且常在睡前执行这个动作。

这个方法可以平复纷乱不已的心，温和地清理出心的空间，请容我在这里介绍一下。如果是白天，你也可以轻松地坐在沙发上进行。

首先，躺进被窝，闭上眼睛。然后，开始想象自己心里的风景。

一天之中，一定会有许多事进驻到你的心里吧，像是工作或生活中大大小小、各式各样的事情。就趁这个时候，一一去检视。

“心里的房间是塞得满满的？还是留有空白？”

如果有空白，心情应该很轻松，想必很快就能入睡。不过当没有空间的时候，问题就来了。精神受到压迫时，心里的房间会被塞进很多东西，变得乱七八糟，甚至分不清到底放进了什么。这种时候，就试着这么问自己：

“我是不是把应该做的事和想做的事给搞混了？”

“是不是被某人或某件事影响过深，以致自己的节奏和秩序被打乱了？”

“是不是忘了自己这个人的构造，再超负荷地勉强自己？”

一一回答这些问题后，就转而切换心中的画面。

一开始，先想象自己在一座高山的山顶，坐在一处略微凹陷的洼地。你处在非常高的位置，不低头就看不见云气。那些云气在遥遥的下方，缓缓地、轻飘飘地流动。

只有你一个人坐在那里，四周万籁俱寂。

视野里是一片云都看不见的天空。你能感觉到的，也只有屁股下山顶的洼地。

渐渐地，感觉开始消失了。首先是与地面接触的臀部感觉消失了。臀部一点一点地浮了起来，身体也变得很轻，飘上了天空。

在空中飘啊荡的，身体完全放松，感觉很舒服，索性就躺在天空休息吧。

横躺着伸展手脚，闭上眼睛，你已经看不见天空。感觉到的，只有舒服地飘浮在天空的感觉。

接下来就好玩了，请想象你的手脚开始脱离你的身体。一点都不疼，宛如被风吹散的云一般，想象你的手和脚轻飘飘地自身体飞离。脱离的手脚轻柔地飘动着，不久化作了细小的碎片被风带往远方，融化在天空中，消失无踪。

手脚消失后，身体变得更轻，你还是轻飘飘地浮在空中，觉得很惬意。然后，这次轮到了身体，腰部以上和腰部以下同样轻轻地分了开来。身体之后，轮到头部脱离。

你的身体越来越小，越来越小，成了一块一块。不久，就变得像雪白的洋葱末般细小，然后又缩成一片雪花大小，又变得像云的微粒，然后，不知从哪里吹来了一阵风，把你吹得不见踪影。终于，身体全部消失了。不过，飘浮在天空中那种舒畅的感觉还残留着。就感受着那份舒坦，进入梦乡吧。

以上，就是我推荐的化身空无的练习。

○一开始或许无法进行得很顺利，不过只要持续练习，就能抓到快乐的诀窍。

○如果拥有自己独门的放松方法，便可以增强自信。