对引起你痛苦的深层信念提出疑问

开始问你自己：那是真实的吗？那真的是我的个人经验吗？还是一些我携带着的观念？我难道从来没经历过相反的状况吗？

真的没有人了解你吗？没有人能让你感觉从容或开怀吗？

没有人可以让你信任吗（还是你从来都不相信人与人之间的信任，你是这样吗）？

难道从来没有人跟你说过爱你吗？

你真的确信这世上会有任何人让你永永远远不愿意放弃，即使你们的关系出现重大危机？

单独一个人真比不上身边拥有一个伴侣那么地快乐和安然吗？试问，真正过得快乐和满足的情侣，你知道多少呢？

你会看不起单身的人吗？那别人又怎么会看不起你呢？

确保你有认真地审视这些你发现的无意识念头。

接着问问自己，假如我恢复独身，会有什么坏事发生在我身上呢？非常明确地让头脑想出所有的理由，合理或不合理的，并把它们全写下来，再一次仔细地审视你列出的单子并且找出让你恐惧的主要原因：它们到底是什么？

撇除所有报复、受害和恐惧的头脑所造成的乌云浓雾，花时间集中在真正有可能发生的事上。然后想想，你能够撑过这些吗？

你知道其他人撑过类似事件的经验吗？

注意，你的头脑会不厌其烦地给你灌迷汤，企图把你再一次拉回到“可怜的我”的肥皂剧里。坚持下去，假如你够清晰和用心，你会看到一些实际的步骤在等你，好让你步入一个新生命，你甚至会在这新生命里面看到一些可能性、一些途径。

是的，在这个你刚刚找到的自由里面，你可以做些什么呢？

展开你的头脑。假设某人正面临与你同样的状况，你想要提点他，你会向他提出什么建议呢？把所有能够让你愉快的事情列一张清单，不需要等别人，由你开始做这些事。

你的头脑仍然会持续播放它的悲惨故事，但当你察觉到它时，现在的你已经知道你是有选择的。你可以容许你的头脑无意识地周旋于旧有的谴责、抱怨及报复的轨道上，而你知道这样会让你感到厌烦。又或者，你可以更有创意，更有意识地运用同一个头脑为你的处境带来光明与澄澈。

当你准备好要从唠叨的肥皂剧里突破出来，你可以实验本书第六章的建议。

我并不是说这事情很简单，它不是！痛苦和折磨在自我当中，是最强烈最令人沉溺而且难以自拔的苦难。

你有没有注意到，每当你遭受痛苦和不快乐的时候，你对你自己的感觉，相较于任何时候，都来得更敏感、更强烈，这个时候的你更加接近你自己。而当你正逢快乐与平静，你对你自己的感觉是消减的，那个时候的你远离着你自己！

“受苦”对于头脑来说非常具有吸引力。头脑会死抓着它不放。一个奇怪现象是，受苦让我们感觉到自己很特别很重要。毕竟，一个没有问题的你还会是你吗？没有问题的你，哪来话题？哪来烦扰？哪来担忧？

记住，只要你仍然陷于“可怜的我”或者“他可能会回来的”这类思想里面——这是你的选择——它意味着你可以把“另觅伴侣”这个梦拿开。你的头脑和能量没有空间留给这个梦。

而这也是真确的——所有的关系也都是一个梦，我们在别人身上创造期望。梦想和盼望并没有错，只要你记住，你的期望通常会把你引领到失望！因为它们是你对人物和情境的诠释，你带着你的需要和一副扭曲的眼镜去看这个世界。

我们创造了一幅幅玫瑰色彩的画面，尤其是当一段亲密关系开始的时候，一般而言不会有太多真实在里面。我们用从电影、杂志、书籍、父母和社会各方面获得的信息，整理出了一套观念，我们以这套观念去看外间的一切人与物。