第187章 长跑测试（第2/3页）

“各就位~”柯美华拖长音发出准备信号，虽然不能鸣枪，但她还是尽量按实战中的情况来模拟。她虽然是搞射击出身的，但在体育系统工作了二十年，自然是什么项目都有所涉猎研究的，特别是田径、游泳、足球、篮球等大众运动，她更得深入研究，因为这些大众运动和群体工作、全民健身工程紧密相关。

杜柯听到老妈的“各就位”信号后，深呼吸两次，然后放松身体走到起跑线处，将他的有力腿即右腿放在起跑线后，两脚前后自然分开，上身前倾，身体重心落在前脚也就是左脚上，全神贯注的等待着老妈的出发信号。

长跑的起跑环节，杜柯还记的很清楚，他也是挺认真对待这场母子间的测试赛。

400米以下的跑步称为短跑，800米、1500米这两个小项一般称为中跑，3000米、5000米、1万米则是长跑。

800米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。

这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。

800米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。

所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。

杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了300多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。

一场3000米长跑比赛，前300-400米一般是加速跑阶段，最后300-400米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。

长跑比赛，70%以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。

杜柯保持着约4.5步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在80-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50%比50%左右。

杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。

杜柯保持着高频节奏跑到了1500米……跑着跑着，转眼又跑到2000米了，他的步频忽然放慢、呼吸加重，他发现，自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。

“什么情况？呼呼……”

杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减速。

2000米之后，杜柯的途中跑速度越来越慢，因为他的体能消耗幅度越来越大。

“不对啊！我的耐力可是120啊，跑个3000米，怎么连高频节奏都对应不了呢？”

杜柯这时已经跑到2700米了，进入到了终点跑阶段，按正常的3000米跑战术，他该冲刺了。

但杜柯却冲不起来了，当他跑到终点时，步频、步长都降到了很低的一个水平。

跑的速度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。

步频和步长又跟运动员的体能紧密相关，没体力了，迈的步子当然小、迈步频率当然低。

杜柯跑完了3000米，蹲在老妈面前大口喘气，不对呀？什么情况啊？我游1500米也不会这么累啊！

游泳项目中的室内长池1500米，就相当于田径中的场地赛道1万米，都是标准泳道/跑道中最长距离的竞速项目。

当然了，游泳的1500自和田径的1万米跑也不能直接对比，只能说做个参照物。因为游泳和田径是两个完本不同的项目，一个水里游，一个地上跑，能一模一样吗？水和空气的阻力也不一样，游泳和跑步的前进动力更不一样。

这时柯美华的手计成绩出来了，她有些惊奇的说：“可以啊儿子，8分29秒12，你已经超过3000米跑一级运动员的成绩线了。”