第11章　【特别篇章】　练习沉思和冥想，让自己平静喜乐（第3/7页）

你已经知道，沉思会约束你的心；请你尝试让自己带着更多的爱心来体会世界，你借此可以重新关注自己和周围日常的生活，最后因为充满爱，你会拥有更多的自由、喜悦、自我实现和更佳的人际关系，而这些，就是喜乐。

“慈悲”一词令你想起什么样的形象？也许是某个人、你不由自主做出的一些行为或是一些你接受的行为？也许是一种感受、遍及身体的温暖或引出幸福的眼泪？一旦你确定那样的形象或感受，你就会了解爱的基本意义。慈悲是我们人类灵性的行为，而当我们把精神集中在灵性上可能会产生不一样的作用。

如果你具备慈悲心来看待发生的一切，会让你变得更好。你发现恐惧和焦虑减轻或消除了。在你通向灵性的道路上，慈悲会让你达到更深刻的自我领悟。经过一段时间以后，了解灵性的本质之后，你就很容易在日常生活中获得内心的和平、耐心与平衡。

其实，慈悲对我们的身体也很有好处，因为你的恐惧和焦虑的感受减少，内心也感受到宁静，那么身体的机能就会被强化。比如说，你的免疫系统的能力会提高，我曾经看过有慢性疾病的病人处于平静时，疾病的症状减轻了。当洞察力和领悟力出现时，有些人曾经注意到能量的转变；毕竟心灵和身体紧密相连，一个疗愈了，另一个自然也健全了。

有时候当你专注于一个概念，你会产生一些和过去被教导、训练、教育或与你的文化背景截然不同的想法。这是意料之中的事，因为在过去，我们被灌输了各种信仰系统及家庭、老师、文化和宗教的价值观；但是现在你以新的方法看事情，这对你并没有伤害；请保持开放的心胸，如果你可以让心灵适应不同的想法和新的可能性，就可以继续往前开展学习。

或许你在婴儿或小孩时期被教导的知识，与你现在所经验的截然不同，但是，除非你的心很活跃、很警觉，否则你怎么可能察觉？除非你放开自己的心、放下批判，在心灵上检验每个为自己做的选择，否则你怎么可能唤醒更深或更有意义的真实？不要因为那些想法与你被一贯熟知的事实相异就放弃，请尝试着不要去拒绝、抛弃那些与你的固有模式不同的念头。陌生的事也有可能是真实的，或说是一种熟悉的不真实。

当你沉思时，不用着急，慢慢来，根据定义，沉思是指不慌不忙地集中思想。你的心，先呈现出一个想法，然后又针对这个想法产生新的思考，这个过程周而复始，一个接一个。你可能发现有些好像消失的记忆闪现，犹如傍晚的天空星光乍现。你可能会突然之间有所顿悟，而这样的顿悟具有治疗效果。

我建议一次只沉思一件事，以确保你的体验有足够的深度和持久力。毕竟，即使只对某个对象或概念做一次沉思，就想要完全深入到问题的核心，也不太可能。你可以找机会重新回到那个念头，继续沉思，直到你精通、完全了解为止，同时应该觉察到经过这样的思考以后，这个被沉思的念头所产生的改变。做到以上这样，你会喜不自胜，惊讶于自己的洞察力如此无穷与精微。

有时候，就算你认为已经深入到问题的核心，也不要停止沉思。请第二天在相同的念头上做新的沉思冥想。闭上眼睛，做几个放松的呼吸，想象你可以呼出身体的紧张和压力，再吸入纯正的、有疗效的能量；放松肌肉，让你认为的问题的核心再度出现在你的意识中；大约十分钟后，细想这些吸引你注意的想法或对象在各种层面的意义。